redukcja dieta

Witam Mój staż to ok 2lat z przerwami treningów HIIT I Cardio oraz 4 miesiące Rzeźby(bardziej traktowałem to jako przejście między redukcją a masą i nauczeniem się techniki).Od ok miesiąca zaczynam ćwiczyć na masę no I wypadaľłoby ułożyć jakiś pożądny plan :) Plan 4dniowy(pon,wt,czw,pią).Treningi będe zmieniał tak żeby "mięsnie się nie nudziły"(W [...]

[...] ławeczce. Niestety problemem jest dieta. Nie jestem w stanie, (przez pewien okres czasu) trzymać się dokładnej diety. Chce zapobiec spaleniu mięśni, jeśli do tego dopuszczę redukcja będzie znacznie trudniejsza (mniejsza ilość mięśni) I tutaj moje pytanie: Czy przy diecie ~ (-300 kcal) i braniu aminokwasów (przed treningiem i po ) ochronie swoje [...]

[...] licze tych białek itp. z Góry dzieki z pomoc. Nie wiem jak ja dodac ankiete wiec dodaje tak: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost :180 Cel treningowy : masa i lekka redukcja tluszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, kręgle, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na razie na jeden dzień, bo nie wiem czy dobrze robię.. jest to dieta na dzień trening piłki nożnej plus siłownia.. proszę o doradzenie jeżeli coś jest nie tak. Aha i cel to redukcja przy przybraniu (bądź nie opuszczeniu) siły ;) pozdrawiam Dzienne zapotrzebowanie 2750. 1 posiłek: mleko 0,5 tłuszczu- 300 g (B-11, T-2, WW-15) makaron bezjajeczny- [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 116-118 3.WZROST: 188 4.WYMIARY na zimno: BICEPS: 47 KLATA: 125 (luzem bez napinania najszerszego grzbietu) UDO: ok 70 TALIA: dużo :) 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7 lat 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 2g/kg TLUSZCZ: do 1g/kg praktycznie tylko z oliwy z oliwek to powyżej to tylko ogólne założenia chcę ograniczyć mocno węgle- będą [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 2 razy w tyg po 20 min , hula hoop 2x tyg 20min pompki dam x30 2x tyg Odżywianie: dieta rozdzielna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na jablka i orzechy Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 x tyg bieganie + to co wyzej wymienione [...]

[...] w ciągu dnia: studia, tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: głównie śmieci, nie przepadam za zielskiem (brokuły, szpinak itp.) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: otyłośc, problemy ze stawami i kręgosłupem (czasowe, nieprzewlekłe) Preferowane formy aktywności [...]

zaczne od siebie: wzrost 176 cm waga 88 kg obwud pasa (tu jest problem ale redukcja od marca bedzie) 90cm obwod ramienia 38-39 cm zalezy od formy obwod uda 56 cm bf ponizej 18% typ budowy (kolejny problem) endo:( chyba starczy:) moja dieta wygladala roznie od jakiego czasu dokladnie od sierpnia kombinuje z dieta ostatnia dieta przyniosla mi kilka [...]

[...] CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie wiem. ****CEL************************************************* DUUUŻOOO MASY potem redukcja. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: pobolewał lewy bark. ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] Wiek: 16lat Staż: 3 miesiące regularnego traningu z planem (wcześniej tak ze 4 miesiące "zabawy" bez konkretnego treningu ; ) Wzrost: około 187cm Waga: około 80kg Dieta: redukcja z lekko obciętymi kaloriami od 1,5miesiąca ;) Mój cel to oczywiście spalenie tłuszczu z ciała przy jak najmniejszych stratach w mięśniach. Mój (planowany) tydzień: [...]

[...] 2xtydz. (1h trening, w weekendy zawody) w lecie rower (ok.200km/tydz. szybkie tempo) Odżywianie: z reguly jadlem sniadanie i kolacje, malo warzyw i owocow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: na wiecej nie znajde czasu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] formy aktywności: codziennie 1h rowerem, A6W. Odżywianie: diete zaczałem gdzieś ze 2 miesiące temu ale amatorsko teraz miałem amiar wziąsc się porządnie.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle, ile będzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na [...]

Cześć, Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja 2-5 kg, później nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta: jeszcze brak Zażywane suplementy : będzie l-karnityna 600 Ostatnio przerabiany plan: FBW Od miesiąca biegam. po [...]

[...] niska. Schodzę z 106kg, jak wtykam palucha w dolną część bebzona wchodzi na ok 1.5cm więc trochę smalcu tam zostało. Rozważam dwie opcje - lekka masa na 2700 kaloriach, albo redukcja na 2200-2400 kaloriach kolejne 3 miesiące, chciałbym zejść do 80kg minimum, może 77, ale też nie wyglądać przy tym jak szkielet. Dieta ciężka w węgle, średnio ok 1g [...]

Witam ! Mam bardzo ważne pytanie do Ciebie. Wziałem sobie Twoje wypowiedzi bardzo do serca i zrobiłem sobie plan. Sugerowałem się planem z tego linku http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html od wypowiedzi Wysłana - 6 luty 2009 12:23 i zrobiłem sobie taki plan : A - dumbbell swings(wymachy sztangielka [...]

[...] lub inne formy aktywności: piłka nożna raz w tygodniu w najblizszym czasie siłownia Odżywianie: lubie jesć wszystko wiec z dieta nie powinno byc problemów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jestem allergikiem Stan zdrowia: bardzo dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rowerek stacjonarny, [...]

[...] : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbiony brzuch,zgrabna pupa i nogi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : FBW , [...]

[...] układzie ruchu i fizjologii wysiłku to nie jestem ciemny, bo studiuje fizjoterapię. Dobra, to teraz konkrety: Wiek: 21 lat Waga: 93 kg Wzrost: 189 cm Cel: (po 6 tygodniach): redukcja 5-6 kg przy utrzymaniu masy mięśniowej Obwód klatki piersiowej: 106,5 cm Obwód ramienia 35,5 cm Talia: 95 cm Obwód bioder: 105 cm Obwód uda: 60,5 cm Obwód łydki: 40 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis stolowy 3 x tyg mam zamiar zaczac biegac = silka Odżywianie: jadlem duzo i nie zdrowo ogolnie wszystko teraz dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 razy w tyg silka bieganie wszystko c [...]